Posso praticar atividade física durante a gestação?

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Quando descobrimos a gestação, palpites e conselhos chegam de monte:    não pode isso, não pode aquilo. Atividade física nem pensar…
E sempre queremos fazer de tudo para seguirmos essa fase saudavelmente e ativa, sem prejudicar a saúde e o bebê.
Então, vamos conhecer as mais recentes recomendações sobre atividade física para gestantes.

A atividade física é recomendada para todas as faixas etárias. Sabemos que ela tráz vários benefícios para nossa saúde e claro, sendo gestante não seria diferente.

Marília esperando a Antonella. Foto: Luciano Fagner Fotografias

 

Alguns benefícios que a atividade proporciona, segundo os estudos mais recentes:

– Diminuição da dor lombar
– Menor índice de cesárea
– Controla o peso
– Ajuda a controlar a pressão arterial e diabetes gestacional
– Proporciona bem-estar
– Melhora a autoestima
– Ajuda no controle do peso corporal
– Diminuição dos sintomas de desconforto da gravidez
– Controle da ansiedade e depressão
– Pode auxiliar em um menor tempo de evolução de trabalho de parto

Entretanto, as atividades recomendadas para as gestantes são de baixo-risco, sendo aeróbias e anaeróbias, intensidade leve e moderada, controlando sempre os batimentos cardíacos e a pressão arterial para que não haja nenhuma complicação com a gestante e com o bebê.

Atividades recomendadas:
– Yoga
– Pilates
– Musculação
– Caminhada
– Hidroginástica
– Dança

Daniene sempre praticou exercícios e continuou quando gestava a                      pequena Maria Valentina, sempre com auxilio de uma personal trainner. Vídeo: Arquivo Pessoal.

Algumas contra indicações de exercícios físicos no período gestacional:
– Mergulho profundo
– Gestações de alto risco
– Subir muitos lances de escada
– Cargas elevadas
– Exercícios isométricos intensos repetidos
– Posturas que coloquem a gestante em risco
– Alongamentos extremos
– Ambientes fechados e sem ventilação
– Na hidroginástica a temperatura da água não deverá passar de 35ºC
-Atividades com risco de queda, como ciclismo, cavalgada, escalada
– Saltos
– Flexões e extensões de tronco de mais amplitude de movimento
– Exercícios que afetam o equilíbrio
– Atividades físicas de contato
– Cardiopatia
– Gestação múltipla (após a 30a semana)
– Sangramento vaginal persistente
– Placenta prévia
– Trabalho de parto prematuro
– Ruptura de membranas, hipertensão arterial não controlada e pré-eclâmpsia

Estudos mostram que a prática de exercício físico leve a moderado durante a gestação contribui para melhoras positivas na saúde da mãe e do bebê, tomando alguns cuidados para não exceder os limites do corpo, sempre com a autorização do médico e acompanhamento de um profissional capacitado.
Com cautela, a prática de exercício físico é uma ótima opção para melhoria da qualidade de vida durante o período da gestação e também pós-parto.

Marília é praticante de Crossfit há muitos anos e durante a gestação continuou treinando com auxílio do seu marido, que é professor da modalidade. Foto: Luciano Fagner Fotografias

Para mulheres que já estão acostumadas a praticar algum tipo de exercício, com a liberação do médico, podem continuar a exercitar desde que seja dentro de cargas e intensidade que não exceda e exija muito do corpo.

Movimentar faz bem, melhora a saúde e ajuda no trabalho de parto!

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Referências:
* Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta e crescimento fetal
http://www.scielo.br/pdf/rbsmi/v3n2/a04v03n2.pdf

*Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da literatura
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-72032014000900423

* Exercício físico na gravidez
http://fait.revista.inf.br/imagens_arquivos/arquivos_destaque/c8mcQxkm9UBQT2O_2014-4-22-15-46-49.pdf

*Cartilha de exercício físico na Gravidez
ftp://ftp.caism.unicamp.br/pub/astec/CARTILHA_DE_EXERCICIO_FISICO_NA_GRAVIDEZ_Publico.pdf

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