A gestação é um momento muito importante na vida da mulher e por isso os cuidados com a saúde devem receber uma atenção especial nesse período. Sendo assim a prática de atividade física nessa fase é uma das formas de melhorar a qualidade de vida da mãe e do bebê que está por vir.
Houve um tempo que se acreditava que a mulher deveria parar de se exercitar durante a gravidez, sendo considerado um período de confinamento e repouso mesmo no caso de gestação de baixo risco.
No entanto e 2002 os médicos do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) começaram a reconhecer a atividade física para gestantes (de baixo risco) como algo seguro e saudável, recomendando pelo menos trinta minutos de exercício por dia, mesmo se a mulher for sedentária, pois pesquisas demonstram que o exercício ajuda independentemente do quanto a mãe era ativa antes da gestação ou não.
Atividades físicas mais recomendadas durante a gestação.
Das aeróbicas
– Caminhada;
– Atividades aquáticas como hidroginástica e natação, que também reduzem o inchaço corporal;
– Dança.
De relaxamento
– Yoga;
– Alongamento ;
– Meditação.
De força
– Pilates.
– Antiginástica, método de bem estar criado pela fisioterapeuta francesa Thérèse Bertherat, autora também do livro para grávidas Quando o Corpo Consente. Durante as sessões a futura mamãe aprenderá a desenvolver mais confiança em si e na sua força natural, preparando seu corpo para acolher, acompanhar e dar à luz ao seu bebê.
Estudos revelam que caminhadas rápidas durante 5 horas por semana reduzem em 75% o risco de diabete gestacional. Uau!! Então, bora se mexer!!
Alerta! Não são recomendadas atividades com risco de queda, como ciclismo, cavalgada e escalada.
Atenção!! Sabe-se que existem complicações na gestação para qual o repouso é imprescindível, por isso é muito importante falar com seu obstetra antes de começar um programa de exercícios.
Se exercite durante a gestação!
O efeito das atividades físicas durante a gestação são inúmeros. Entre os principais benefícios para a gestante estão:
– Mais disposição;
– Redução dos enjoos;
– Prevenção e redução de lombalgias e dores nas costas;
– Melhora da circulação sanguínea;
– Fortalecimento da musculatura pélvica;
– Redução de partos prematuros e cesáreas;
– Prevenção de diabetes gestacional;
– Prevenção da hipertenção arterial (pressão alta);
– Diminuição da ansiedade e estresse;
– Controle no ganho de peso.
No entanto, na gestação a prática de atividade física ainda não é algo comum, pois muitas mulheres têm receios quanto à segurança da execução, necessitando de incentivos constantes, principalmente dos profissionais que as atendem durante o pré-natal. No pós-parto, introduzir a prática de exercícios na rotina das mulheres é ainda mais desafiador, diante da demandada com o recém-nascido. Entretanto, mulheres que são ativas na gestação tendem a se manter ativas também no pós-parto, o que é muito bom também e falaremos disso em um próximo post com mais detalhes…
Importante!!! A atividade física na gravidez deve ser acima de tudo prazerosa e relaxante, buscando sempre respeitar as limitações do corpo e estando sempre atenta aos sinais como: dores no corpo, tonturas, contrações uterinas (fora de pródomos ou TP), sensação de desmaio, palpitações e cansaço excessivo, sendo esses indícios de que é preciso dar uma pausa.
O bebê também se beneficia com o exercício da mamãe!
Estudos revelam que o aumento da circulação sanguínea na placenta provocada pelos exercícios aeróbicos melhora a oxigenação do bebê no útero, o que favorece o seu desenvolvimento cerebral. Demais né!
E mais! Pesquisas realizadas com crianças cuja as mães foram ativas durante a gestação, comparadas com crianças de mães sedentárias, demonstraram diferenças significativas no QI e em testes de linguagem, ou seja, os filhos de mães ativas tiveram melhores resultados!! E veja que interessante…Observações inéditas realizadas à longo prazo sugerem que anos depois o desempenho acadêmico dos filhos de mães ativas na gestação, tendem a ser mais satisfatórios do que a de filhos cujas mães foram sedentárias durante a gestação. Incrível!
Sendo assim é importante que as mulheres compreendam os benefícios da atividade física na gestação, que vem desde reduzir os riscos de doenças na gravidez , bem como na melhora da sua saúde física, mental e a de seus bebês também! E dessa forma se sentirem mais confortáveis sendo ativas.
Referências bibliográficas:
Corpo ativo mente desperta: a nova ciência do exercício físico e do cérebro. (Dr. John J. Ratey e Eric Hagerman). Editora: Objetiva.
Exercício físico e gestação http://www.scielo.br/pdf/rbgo/v36n12/0100-7203-rbgo-36-12-0531.pdf
Para conhecer mais a respeito da Antiginástica
https://antigymnastique.com/pt-pt/praticien/spagnuolo-gadelha-laura
www.antiginastica.com
